trening ramion

Ja bym jednak radził zmienić plan.Im lepszy plan tym lepsze przyrosty.Zależy ci na masie?Jeśli tak to duża liczba powtórzeń to kiepski pomysł. Co do treningu nóg to jest Ci ciężko? Ale chyba jesteś facet i dasz radę? Nawet ze względów zdrowotnych warto je ćwiczyć. Co do planu: Z Atlasu ćwiczeń: "Trening na masę-oparty powinien być na [...]

Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]

[...] ciężaru na suwnicy oraz martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]

[...] domu a raczej nie zdążyłam ale coś tam wieczorem jeszcze dorrzuce bilans dzisiaj wychodzi tak ŁĄCZNA ILOŚĆ b.161 t.22 ww.142 kcal 1415- dodam jeszcze orzechy do kolacji trening : 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kgx10x2s +8x2s było 5kgx10x3s + 12x1s 2. barki-wznosy bokiem 3kgx12x4s było 3kgx10x4s 3.tric- [...]

[...] wzdłuż tłowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla) 5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie Na wyciągu 5 sztabek x15 Sztanga łamana 15kg x15 Dzisiejszy trening to jedna wielka pomyłka może wpływać na to kilka czynników. Dzisiejszy w-f na którym intensywnie grałem w nogę i kosza. Stres na pracy klasowej z chemii bo kompletnie [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 Makaron orkiszowy 90 Oliwa z oliwek 15 Papryka czerwona 100 V Pierś z kurczaka 200 Ryż brązowy 100 VI Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 BTW: 231 131 193 Suplementacja Rano - Omega 3 Po posiłku - Omega 3, witaminy Przed treningiem - Nitro XPack Po treningu - WPC Na noc - ZMA Waga z soboty - 94,9kg

Trening 7 11.05.09r Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

11,05,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 12x25 kg triceps wyciskanie wąsko 15x50 kg 12x50 kg 12x50 kg wyciskanie francuskie 10x 25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantlą w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Trening wykonany [...]

[...] naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy - 3 superserie Przerwy 75s,trening 40 + 12 min Ogólnie : Schodzę powoli z intesywności,odejmuję powtórzenia,wydłużam przerwy Trening bardzo fajny,chociaż ludu dużo... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu [...]

[...] 7. Uginanie ramion (20 kg) - 12x na kazda reke 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x 9. Abs II - Poziom A (powtarzany w kazdym obwodzie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Dzisiaj MC mi szedl jakby nie chcial ... [...]

[...] czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na [...]

[...] 8/6/6/6/6 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. Mój plan dodatkowo 3 trg zapaśnicze

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to [...]

[...] heh. *** PRZYSIAD: 5 x 190 kg FILM - JAK ZWYKLE KLIKNIĘCIE W OKIENKU HQ = HIGH QUALITY http://www.youtube.com/watch?v=-MTxKzAbels **** 2009.05.12 Dzisiaj 10-ty dzień treningów bez przerwy. Nie potrzebuję żadnego odpoczynku, nawet rekordy idą 1. DWUDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. "HARDCORE? What do you know about it?" [...]

[...] Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i wskazówki od starszych i bardziej doświadczonych kolegów [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kilka pytan do w/w FBW 1.ile powtórzen wykonywac w seriach, stosowac progresje czy ciezar staly ?? 2.zwiekszac obciezenia co kazdy trening?? 3.mozna zastosowac ten trening do regeneracji (jesli tak to po ile powtorzen w seriach??) cel: masa/sila Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 186 [...]